你是不是也常在社群媒體上看到「平甩功」這個詞，卻不知道它究竟是什麼、要練多久才有效呢？別擔心，今天我就來跟你好好聊聊這個超夯的養生運動！直接破題，平甩功建議每次練習至少 10 到 30 分鐘，如果時間充裕，能練到 60 分鐘甚至更久，效益會更顯著喔！ 但最重要的不只是「平甩功 幾分鐘」，而是練習的「品質」和「持之以恆」。接下來，就讓我帶你深入了解這套神奇的甩手功，保證讓你收穫滿滿！
平甩功是什麼？甩手功的基本概念與魅力
哎呀，說到平甩功，它真的是近年來在台灣各地，從公園到社區大學都超受歡迎的一種養生運動耶！它其實是一種很古老的氣功導引術，由梅門一氣流行創辦人李鳳山師父，將傳統功法簡化而來，讓現代人也能輕鬆學習。顧名思義，就是透過「甩動雙手」這個簡單的動作，來達到調節氣血、鬆動筋骨的效果，是不是聽起來就很迷人啊？
平甩功的原理，比你想像的更深奧！
你可能會覺得，不就是甩手嘛，能有多厲害？但這裡面其實蘊藏著深厚的中醫智慧喔！
促進氣血循環： 我們常說「氣血活絡百病消」，平甩功就是利用手臂規律的擺動，帶動全身氣血的運行。尤其甩手時，末梢神經會受到刺激，能幫助血液循環到四肢末端，對於改善手腳冰冷、麻痺真的很有幫助捏！
活絡經絡臟腑： 雙手是很多重要經絡的起點和終點，像是手三陰經（肺經、心包經、心經）和手三陽經（大腸經、三焦經、小腸經）。透過甩手，這些經絡都會被「拍打」和「拉伸」，進而刺激到相關的臟腑，讓它們運作得更好。
鬆動脊椎與關節： 在做平甩功時，身體會隨著甩動而微微震盪，尤其是第五下膝蓋彈動時，這股力量會從腳底一路往上傳，經過脊椎，再到頭頂。這對於長期坐在辦公室、脊椎僵硬的現代人來說，簡直是福音啊！它能幫助放鬆脊椎，舒緩肩頸痠痛。
啟動自癒能力： 氣功很強調「意守丹田」，也就是把注意力放在小腹。平甩功在規律甩動和輕微下蹲的過程中，能讓身體的能量集中到下丹田，啟動我們身體原本就有的自癒能力，是不是很神奇啊？
我覺得平甩功最棒的地方，就是它「簡單到不行」！不用什麼複雜的招式，也不需要特殊場地或器材，隨時隨地都可以練，連看電視的時候也能甩個幾下，是不是超方便的啦？
平甩功 幾分鐘才有效？效益與時間的黃金比例
好啦，這就是大家最關心的問題了：「平甩功 幾分鐘才算夠？」。其實啊，甩手功的效果，真的會跟你的練習時間長短、頻率有很大的關係喔！
基本門檻：10分鐘，啟動身體感知
對於剛入門，或是平常比較沒時間的朋友，每天撥出個 10 分鐘來練習平甩功，就是一個很好的開始喔！雖然時間不長，但這十分鐘足以讓你：
暖身： 讓身體稍微活動開來，喚醒沉睡的肌肉和關節。
初步放鬆： 藉由重複且規律的動作，幫助精神從日常的緊繃中抽離，稍微放鬆一下。
感知氣血流動： 有些比較敏感的朋友，可能練個幾分鐘就會感覺手心、腳底有點熱熱的、麻麻的，這就是氣血開始流動的初步反應喔！
我的經驗是，很多朋友一開始都覺得10分鐘好像沒什麼，但只要堅持下去，就能感受到身體慢慢地在變化。把它當成一個每天的小儀式，效果會比你想像的還要好！
推薦時長：20-30分鐘，深度調整與排毒
如果你的時間稍微充裕一點，那每天練習 20 到 30 分鐘的平甩功，絕對是效益最顯著、也最被推薦的黃金時長！為什麼呢？
氣血全面運行： 根據氣功理論，大約在 15-20 分鐘之後，身體的氣血循環會更加深入，開始觸及到更深層的經絡和臟腑。這個時間段，能讓全身的能量網絡都活絡起來，把淤堵的地方慢慢疏通。
排濁功能啟動： 許多人練到這個時長，會開始感覺身體微微出汗，或是打嗝、放屁、流眼淚，這些都是身體在「排濁」的好現象喔！氣血循環加速，就能把體內的廢物、濁氣帶出來，讓身體更清爽。
精神狀態提升： 長時間的規律甩手，也能幫助我們進入一種專注而放鬆的狀態，很多人會覺得練習完後，頭腦更清晰、心情也更平靜了。就像是幫大腦做了個SPA一樣！
甚至有些說法會提到，「甩手 20 分鐘的運動量，可能比你慢跑半小時還有效率」！當然，這不是要你放棄慢跑啦，而是強調平甩功在氣血循環上的獨特優勢。我個人是覺得，這段時間剛剛好，不會太長讓人覺得有壓力，又能讓身體有足夠的時間去感受變化。
進階練習：40-60分鐘以上，全身淨化與自癒力提升
如果你對平甩功已經很熟悉，也感受到它的好處，想更進一步提升效益，那就可以嘗試把練習時間拉長到 40 分鐘，甚至 60 分鐘以上。這個時長會讓你的身體產生更深層次的變化：
深層淨化與修復： 當氣血循環持續更久，它就能更徹底地清洗身體內部的淤堵，修復受損的細胞和組織。對於一些慢性病或身體不適的朋友，長時間的練習能幫助身體啟動更強大的自癒機制。
情緒穩定度更高： 長時間的平甩功，能讓我們進入更深層的冥想狀態，對於緩解焦慮、憂鬱，提升專注力都有很好的效果。很多朋友都會說，練完一小時的甩手功，整個人像脫胎換骨一樣，煩惱都少一半了！
體力與耐力提升： 雖然平甩功動作簡單，但持續長時間的練習，對心肺功能和肌耐力也是一種鍛鍊。你會發現自己越來越有精神，也比較不容易感到疲累。
當然啦，這不是要你一下子就從10分鐘跳到60分鐘喔！一定要循序漸進，讓身體慢慢適應。如果感覺累了，就休息一下，身體的感受永遠是第一位！
我的觀察：時間不是唯一，持續性才是王道
說了這麼多「平甩功 幾分鐘」才好，但其實我最想強調的是：比起每次練多久，更重要的是你能不能「持之以恆」！ 寧可每天堅持練個10分鐘，也不要三天打魚兩天曬網，一個月才練一次一小時。身體的調整需要時間，一點一滴的累積，才是真正的健康之道。
就像吃飯一樣，你不會期望吃一頓大餐就飽足一輩子，對吧？平甩功也是一樣的道理。每天固定給自己一點時間，跟身體好好對話，你會發現它給你的回饋絕對超乎想像！
甩手功的正確姿勢與步驟：甩出健康的第一步
既然知道平甩功的好處多多，也了解了練習時間的重要性，那接下來我們就來學習怎麼「正確」地甩手吧！畢竟姿勢對了，效果才會出來，也能避免不必要的運動傷害喔！
準備工作：讓身心都準備好
穿著： 穿著寬鬆、舒適的衣服，讓身體沒有束縛感。鞋子也選平底、軟底的，赤腳練習也很棒喔！
場地： 選擇一個空氣流通、光線明亮，而且不會被干擾的空間。在戶外公園練習，更能吸收到大自然的芬多精，身心舒暢！
心情： 練習前先深呼吸幾下，把心靜下來，放下雜念，專注在當下。
基本姿勢與核心步驟：照著做，輕鬆上手！
來，跟著我一步一步來：
預備站姿：雙腳打開與肩同寬，平行站立。
腳尖朝前，雙腳距離大概跟肩膀一樣寬。
膝蓋微彎，保持彈性，不要鎖死喔！
身體重心微微放在腳掌前三分之二處（就是腳趾跟腳掌交界的地方），感覺會比較穩固。
收下巴，頭頂像有一條線輕輕往上拉，脊椎自然拉直。
雙手自然下垂，手心向後，輕貼大腿外側。
肩膀放鬆，胸部不要挺太高，感覺身體是輕鬆下沉的。
往前甩手：自然輕鬆，不用力。
雙手輕鬆地往前甩，甩到大概與肩同高或略高一點點就好。
手肘保持微彎，不要打直，感覺像是用手臂的「慣性」在甩動。
手掌和手腕保持放鬆，手指自然分開，不要握拳。
往後甩手：重點來了！盡量往後甩。
這是平甩功最關鍵的一步喔！當雙手往前甩到高點後，讓它自然地往後擺動。
目標是讓手盡量往後甩高，最好能甩到身體後方，甚至能輕拍到臀部或大腿，帶動整個肩膀、肩胛骨的活動。
甩到後方時，身體會微微向前傾，這也是很自然的現象。
輕輕下蹲：甩五下，蹲一下。
甩手甩到第五下時，當雙手往後甩到最高點的同時，膝蓋輕輕地往下「彈動」一下。
這個彈動的幅度不用太大，像坐椅子一樣，膝蓋微彎再快速站直，讓力量從腳底傳導到全身。
同時，手心可以輕輕地拍打到丹田（肚臍下方約三指寬處）或腎俞穴（背部腰眼處），這能幫助氣血引導到身體中心，穩定能量。
呼吸與意念：自然而放鬆。
呼吸保持自然、深長，不用刻意去控制。
意念就是把注意力放在甩手的動作上，感受身體的變化，不要胡思亂想。
如果甩到後來覺得有點喘，就放慢速度，把呼吸調勻。
剛開始練習的時候，你可能會覺得手甩不夠高，或膝蓋彈動得不自然。沒關係啦！慢慢來，身體會逐漸適應的。重點是動作要「鬆」，不要僵硬，感受身體的韻律感。
平甩功的潛在效益：不只甩手，更甩出好體質
平甩功這個簡單的甩手動作，為什麼能有這麼多神奇的效果呢？來來來，讓我來為你盤點一下，你會發現它真的是CP值超高的養生寶典喔！
1. 改善氣血循環，手腳冰冷掰掰！
這絕對是平甩功最直接也最受歡迎的效果之一！現代人長時間久坐、久站，壓力大，很容易造成氣血運行不暢，末梢循環不良，尤其女孩子常常手腳冰冷。透過平甩功規律的甩動，能有效地將氣血輸送到四肢末端，讓你的手腳慢慢溫暖起來，不再像冰棒一樣啦！我自己就有朋友，練了一陣子之後，冬天手腳冰冷的狀況改善超多的。
2. 鬆動脊椎關節，腰痠背痛少一點！
想想看，你是不是常常覺得肩頸僵硬、腰痠背痛呢？這大多是因為脊椎長期缺乏活動，或是姿勢不良造成的。平甩功在第五下輕蹲的時候，會有一股力量從腳底傳導到脊椎，幫助脊椎微幅地扭動和伸展，讓僵硬的關節慢慢鬆開。長期練習，對於改善脊椎側彎、椎間盤突出（輕微者）或五十肩等問題，都有很好的輔助效果喔！
3. 促進腸胃蠕動，消化更順暢！
你可能會覺得奇怪，甩手跟腸胃有什麼關係？其實，當我們在做平甩功時，身體會隨著甩動而產生輕微的震盪，這個震盪會像幫腸胃做「按摩」一樣，刺激腸道的蠕動。對於長期便秘、消化不良的朋友來說，平甩功真的可以試試看，能幫助排便更順暢喔！
4. 提升免疫力，感冒不來鬧！
氣血循環好，身體的免疫力自然就會提升！平甩功透過活絡經絡、排濁，讓身體的自癒能力增強，就像是幫身體蓋了一道防護牆，讓病毒細菌不容易入侵。很多常感冒、體質較虛弱的朋友，在規律練習後，發現自己變得比較不容易生病了，是不是很棒啊？
5. 穩定情緒，紓壓好幫手！
現代生活步調快，壓力山大是常態。平甩功這種簡單重複的動作，能幫助我們將注意力從煩惱中抽離，進入一種專注而放鬆的狀態。練習的過程中，身體會分泌腦內啡，讓人感到愉悅和放鬆。許多人練習後都覺得，心情變得比較平靜，焦慮感也減輕不少，真的是一個很棒的「心靈SPA」呢！
6. 協助慢性病調養，輔助身體恢復健康！
雖然平甩功不能取代正規醫療，但對於許多慢性病，像是高血壓、糖尿病、氣喘、過敏等，它都能發揮很好的輔助調養作用。透過改善氣血、提升免疫力、促進排毒，它能幫助身體恢復內在平衡，讓病情獲得更好的控制。當然，如果你有慢性疾病，在練習前還是要諮詢一下你的醫師或專業人士喔！
總之呢，平甩功真的是一個「多功能」的養生運動，不只顧得到身體，連心情都能一起照顧到，真的是太划算了啦！
練習平甩功的注意事項：安全又有效的甩手秘訣
平甩功雖然簡單，但要練得好、練得有效，還是有一些「撇步」和注意事項喔！讓我們一起來看看，怎麼才能讓你的甩手功事半功倍，又能避免不必要的困擾。
1. 循序漸進，不要急於求成
「羅馬不是一天造成的」，身體的改善也一樣啦！剛開始練習的時候，不要一下子就想練很久或甩很高。先從每次 10-15 分鐘開始，讓身體慢慢適應。等你覺得舒服了，再慢慢增加時間和強度。急於求成反而容易造成身體不適，甚至產生運動傷害喔！
2. 身體反應：了解「好轉反應」
有些朋友在剛開始練習平甩功，或是練習一段時間後，可能會出現一些「不舒服」的感覺，像是：
痠、麻、脹、痛： 這是氣血開始流動，或身體淤堵的地方被疏通時，可能會有的感覺。
出汗、排氣、打嗝、流眼淚： 這是身體在排出體內廢物或濁氣的表現，是很正常的排毒現象。
嗜睡、疲倦： 有時候身體在進行修復時，會需要更多的休息，所以會覺得特別想睡。
這些都是所謂的「好轉反應」（或稱「瞑眩反應」），表示你的身體正在往好的方向調整。通常這些反應會持續幾天到幾個星期，然後就會慢慢消失。但如果症狀太嚴重或持續太久，還是要去看醫生確認一下喔！
3. 特殊族群的建議：保護自己最重要
雖然平甩功很溫和，但有些特殊族群在練習時，還是要特別注意或諮詢專業人士喔！
孕婦： 懷孕期間，尤其是懷孕初期或後期，身體狀況較不穩定。建議先諮詢醫師，並在練習時特別注意動作的輕柔度，避免過度搖晃或用力。
高血壓、心臟病患者： 平甩功會促進血液循環，可能短暫影響血壓。如果血壓偏高或有心臟疾病，建議先諮詢醫師，並從短時間、輕柔的練習開始，隨時監測身體狀況。
骨關節問題者（如嚴重骨質疏鬆、關節炎、脊椎受傷）： 雖然平甩功有助於鬆動關節，但若有嚴重的骨關節問題，在練習時要特別小心，避免過度甩動或下蹲，可以先從輕微的擺動開始。
開刀術後恢復期： 剛動完手術的朋友，身體需要時間恢復。建議等傷口完全癒合，並諮詢過醫師同意後再開始練習。
4. 持之以恆，勝過一時猛練
這點我前面就提過啦，但還是要再強調一次！平甩功的效益，真的來自於每天堅持的「累積」。把它變成你生活中的一部分，就像吃飯、睡覺一樣自然，你會發現身體慢慢地、悄悄地在變好。
5. 保持愉悅心情，放鬆身心
練習平甩功的時候，記得要保持愉悅放鬆的心情喔！不要把它當成一個任務或壓力。甩手的時候，可以聽聽輕柔的音樂，或是專注在呼吸和身體的感受上，讓身心靈都得到滋養，這樣效果才會加乘啦！
只要掌握這些注意事項，你就能安全又有效地將平甩功融入生活，甩出一個更健康、更有活力的自己！
平甩功 vs 其他養生運動：選擇最適合你的甩手功
市面上的養生運動百百種，像是太極拳、八段錦、瑜伽、慢跑等等，每一種都有它的好處。那平甩功相較於其他運動，有什麼特別的優勢，又適合什麼樣的人呢？
平甩功的獨特優勢：
極簡易學，零門檻： 這絕對是平甩功最大的亮點！不需要複雜的套路或技巧，只要學會簡單的幾個動作，就能立刻上手。對於運動細胞不發達、肢體不協調，或是沒有時間學習複雜功法的朋友，平甩功真的是一個超棒的選擇！
不受時間空間限制： 你不需要特別的場地，也不用特定的器材。家裡客廳、辦公室、公園、甚至睡前起床，隨時隨地都能來甩個幾下。對於生活忙碌的現代人來說，這種彈性真的太重要了。
溫和有效，老少咸宜： 平甩功的動作溫和，對身體的負擔小，所以無論是年紀大的長輩、學齡兒童，或是體弱多病、行動不便的朋友，幾乎都能練習。它不是追求爆發力或速度，而是講究身體內部的氣血調和，所以受傷的風險也相對較低。
深層調理氣血： 雖然外觀動作簡單，但平甩功在氣血循環、經絡拍打、脊椎鬆動方面的效果，卻是許多有氧運動難以比擬的。它更注重內在的調養和平衡，對於改善亞健康狀態、提升自癒力有獨到的功效。
誰最適合平甩功？
生活忙碌，沒時間運動的上班族： 每天回家累癱了，沒力氣再去健身房？那就來甩個 20 分鐘的平甩功吧！
容易肩頸痠痛、腰部僵硬的電腦族： 長時間盯著螢幕，肩頸硬得像石頭？甩手功可以幫你鬆開僵硬的筋骨。
手腳冰冷、氣血循環不好的朋友： 甩手功是改善末梢循環的良方！
想要紓解壓力、穩定情緒的人： 規律的甩手動作能讓身心放鬆，平靜情緒。
年長者或體弱者： 動作溫和，安全度高，是很好的養生選擇。
慢性病患的輔助調養： 在醫師許可下，作為輔助療法，幫助身體恢復。
當然啦，這不是說其他運動不好喔！如果你的體力夠好，喜歡挑戰，當然可以選擇慢跑、游泳、重訓等。但如果你的目標是溫和養生、調理體質，或是有時間上的考量，那平甩功絕對是一個值得你嘗試的絕佳選擇。我自己是覺得，把平甩功搭配其他運動，例如慢跑、瑜伽，效果會更好，身心靈都能照顧到，真的是一兼二顧、摸蜊仔兼洗褲啊！
常見問題 Q&A：一次解答你的所有疑問
我知道你對平甩功可能還會有很多疑問，別擔心，我把大家最常問的問題都整理出來，一次幫你解惑！
Q1: 平甩功一定要每天練習嗎？如果沒空怎麼辦？
A: 最好是每天練習喔！ 就像我們每天都要吃飯睡覺一樣，身體的調整和保養也需要持續進行。每天規律的練習，哪怕只有短短的 10-15 分鐘，都能讓氣血維持在一個比較好的狀態。
如果真的沒空，那也不用太有壓力啦！盡量做到「少量多餐」的概念。例如，早上甩個 10 分鐘，晚上睡前再甩個 10 分鐘。或是這天真的太忙，那就少甩一點點，至少讓身體有點「動」的感覺。重點是不要讓自己有罪惡感，保持輕鬆的心情最重要。有練總比沒練好，積少成多，身體還是會給你正面回饋的！
Q2: 練習平甩功時身體發熱、麻麻的是正常現象嗎？
A: 這是非常正常的現象，而且是個「好現象」喔！ 身體發熱表示你的氣血循環開始活絡起來了，血液正在流向全身，帶動能量的運行。手腳發麻、像有電流通過的感覺，則可能是經絡被打開、氣感增強的表現。
這些都屬於前面提到的「好轉反應」之一，代表你的身體正在進行調整和修復。通常這些感覺會隨著練習時間拉長，身體適應後，慢慢變得溫和，甚至消失。但如果你感到劇烈疼痛或不適，那就要先暫停，並諮詢專業人士的意見喔。
Q3: 飯後可以馬上練平甩功嗎？
A: 建議飯後至少休息 30 分鐘到 1 小時後再練習會比較好喔！ 剛吃飽飯，身體大部分的氣血會集中在腸胃道，幫助消化。如果這時候馬上做平甩功，可能會讓氣血從腸胃分散到四肢，影響消化功能，甚至可能引起胃部不適，像是胃脹氣、消化不良等。
所以，吃飽飯後，就讓自己稍微休息一下，散散步、聊聊天，等肚子裡的食物稍微消化後再開始甩手，這樣身體會感覺更舒服，練習效果也會更好喔！
Q4: 平甩功可以治療疾病嗎？
A: 平甩功本身不能直接「治療」疾病，但它能作為一個非常有效的「輔助」工具，幫助身體啟動自癒力、改善體質，進而緩解疾病症狀，甚至協助身體走向康復。
它不是特效藥，無法取代正規的醫療診斷和治療。如果你有任何疾病，還是要先去看醫生，聽從醫師的指示。平甩功的功能在於透過改善全身氣血循環，讓身體的機能恢復正常運作，提升免疫力，為身體創造一個更有利於健康的環境。很多病友在醫師的建議下，配合平甩功練習，都獲得了不錯的改善效果。所以，把它當作日常保健和輔助康復的養生法，是很棒的選擇！
Q5: 小朋友或老年人適合練平甩功嗎？
A: 非常適合！平甩功的動作溫和，對身體負擔小，所以幾乎是老少咸宜的運動喔！
小朋友： 練習平甩功可以幫助他們活動筋骨，促進血液循環，對於生長發育、提升專注力都有幫助。而且動作簡單，孩子們也容易接受，當成親子運動也是很不錯的選擇！
老年人： 對於長輩來說，平甩功更能發揮它的優勢。它可以幫助鬆動關節，預防骨質疏鬆，改善平衡感，減少跌倒的風險。同時也能活絡氣血，改善慢性病症狀，提升睡眠品質，讓晚年生活更有活力。
不過，無論是小朋友還是老年人，在練習時都要注意自己的身體狀況，量力而為。小朋友可以從短時間開始，以輕鬆有趣的方式引導；老年人則要注意動作的平穩，避免過度用力，確保安全是最重要的啦！
Q6: 平甩功應該在哪個時間點練習效果最好？
A: 其實平甩功並沒有絕對的最佳練習時間點喔！任何你覺得方便、舒服的時間都可以。
早上： 很多人喜歡在早上起床後練習，這能幫助身體從睡眠狀態中醒來，喚醒全身的活力，為一整天帶來好精神。
下午： 如果你午休後覺得昏昏欲睡，來個 10-15 分鐘的平甩功，可以幫助提神醒腦，改善下午的工作效率。
晚上： 睡前練習平甩功，能幫助放鬆身心，釋放一天的壓力，有助於提升睡眠品質，讓你睡得更香甜。
我個人是覺得，找到一個最適合自己的時間，並且能持之以恆，那就是最好的時間點！不用太過拘泥，聽從身體的聲音，讓平甩功自然地融入你的生活節奏中，這樣你才能真正享受它帶來的好處啦！
平甩功，真的不是什麼高深的武術或難懂的氣功，它就是一個超級貼近我們生活，又能帶來巨大健康的簡單運動。你不需要投入大把金錢，也不用花費太多時間，只要每天願意為自己的健康投資一點點心力，就能看到身體給你滿滿的回饋。
所以啦，下次如果你又在思考「平甩功 幾分鐘」才夠，希望這篇文章能給你一個明確的答案，並激勵你，今天就開始你的甩手養生之旅！相信我，只要你願意嘗試，持之以恆，你一定能甩出一個更健康、更有活力的自己！加油喔！